Du hast einen Körper. Mach was damit.
Kraft. Athletik. Körperkontrolle.
Press to Handstand
Das Trainingssystem für Kraft, Athletik und Körperkontrolle – mit Körpergewicht, Ringen und Kettlebells. Gemacht für ein Leben, das nicht nur aus Training besteht.
Was ein Körper lernen kann
Ein Körper soll etwas können.
Fortschritt zeigt sich an Bewegungen, die du beherrschst, und an Belastung, die du schrittweise steigerst.
Das BW&B-System
Bodyweight
+ Bells
BW&B verbindet Körpergewicht, Ringe und Kettlebells. Ein Plan legt fest, wann du Kraft aufbaust, Bewegungen übst und die Belastung steigerst.
Körper
Ringe
Kettlebell
Kraft
Grundbewegungen sauber ausführen und Belastung schrittweise erhöhen.
Athletik
Kraft in Bewegung nutzen: tragen, schwingen, drücken und ziehen.
Körperkontrolle
Positionen halten, Übergänge beherrschen und Fähigkeiten über Vorstufen lernen.
Job.Familie.Wenig Zeit.Urlaub.Schlechte Nächte.Und Training.
Training muss in Job und Familie passen. Für viele heißt das: ungefähr drei Einheiten pro Woche, jeweils 30 bis 45 Minuten. Nicht jede Woche läuft gleich; wichtig ist ein System, in das du zurückfindest. Damit du später nicht sagen musst: „Früher war ich fit.“
Der Einstieg
Dein Einstieg ins BW&B-System.
- 01
System verstehen
Die Trainingslogik, Werkzeuge und einen passenden Anfang kennenlernen.
- 02
Regelmäßig trainieren
Mit einem Plan üben, Belastung steuern und immer wieder einsteigen.
- 03
Schwerpunkt setzen
Eine Fähigkeit oder Trainingsaufgabe gezielt vertiefen.
Für deinen Anfang
BW&B Onboarding
Der kostenlose Einstieg ins System.
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Entwickler · Trainer · Anwender
Entwickelt von Bene. Erprobt in der Praxis.
Bene entwickelt BW&B aus eigener Trainings- und Coachingpraxis. Er erklärt das System und trainiert selbst danach.
Wenn du persönlich arbeiten willst
Remote Coaching
Personal Training · Bonn und Umgebung
Fragen
Was du vorher wissen willst.
Ich habe nur dreimal 30 Minuten. Bringt das was?
Ja. Drei Einheiten können ein sinnvoller Rahmen sein, wenn Übungen und Belastung zusammenpassen.
Brauche ich ein Gym?
Nein. Für viele Einheiten reichen Körpergewicht, Ringe und eine Kettlebell; Aufhängung und Gewicht klärst du vor dem Start.
Ich bin um die 40 – warum jetzt Skills?
Skills sind kein Alterstest. Du arbeitest mit passenden Vorstufen und steigerst dich, wenn die Ausführung sitzt.
Warum Kettlebells und Calisthenics zusammen?
Kettlebells setzen Last; Körpergewicht und Ringe fordern Kontrolle. BW&B ordnet beides in eine Progression ein.
Du hast einen Körper. Mach was damit.
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