Programme

Training mit einem Plan.

Warum ein Programm?

Nicht jedes Mal neu anfangen.

Einzelne Workouts können Spaß machen. Ein Programm gibt ihnen eine Richtung.

Wichtige Bewegungen kommen wieder. Du kannst Ausführung und Belastung vergleichen, Fortschritt erkennen und bei Bedarf einen Schritt zurückgehen. Abwechslung hat ihren Platz – zufälliger Wechsel ersetzt keine Progression.

Das System verstehen

Die Programme

Dein nächster Trainingsschritt.

30-Tage-Challenge · 12 €

Das BW&B-System 30 Tage lang umsetzen. Vier Wochen, drei kurze Einheiten pro Woche und klare Alltagsregeln.

Kauf bald verfügbar.

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Der Chin-Up Plan · 12 €

Ein spezifischer Progressionsweg zu verlässlichen Chin-Ups. Ein eigener Schwerpunkt, unabhängig von der Challenge.

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Trainingsrichtungen

Worauf liegt dein Fokus?

Die Trainingswege nutzen dieselbe BW&B-Logik. Sie setzen unterschiedliche Schwerpunkte.

01 / BREIT TRAINIEREN

Kraft und Kontrolle verbinden.

Körpergewicht, Ringe und Kettlebells in einem wiederkehrenden Ganzkörperplan. Passend, wenn du eine breite Trainingsbasis entwickeln und regelmäßig an den Grundbewegungen arbeiten willst.

02 / LAST VERTIEFEN

Kettlebell-Arbeit fokussieren.

Mehr Schwerpunkt auf Kraftarbeit mit Bells, festen Arbeitsblöcken und nachvollziehbaren Trainingswerten. Passend, wenn die Grundlagen sitzen und du Belastung gezielter steuern willst.

Diese Übersicht beschreibt Trainingsrichtungen. Sie ist keine Liste aktuell buchbarer Produkte.

Gemeinsame Grundlage

Anderer Weg. Dasselbe System.

Ein Programm kann Körpergewicht, Ringe oder Kettlebells unterschiedlich gewichten. Entscheidend bleibt die BW&B-Logik: Bewegungen üben, Belastung passend steigern und Training in den Alltag einbauen.

Wie ein Trainingsweg funktioniert

Struktur, die du anwenden kannst.

01
Einheiten mit Aufgabe
Du kennst den Schwerpunkt einer Einheit und musst deinen Plan nicht jedes Mal neu zusammenstellen.
02
Wiederholung mit Entwicklung
Bewegungen und Muster kehren wieder. Je nach Programm veränderst du zum Beispiel Last, Wiederholungen, Dichte oder technische Schwierigkeit.
03
Belastung dokumentieren
Notizen oder Logbooks helfen dir zu sehen, was sauber funktioniert hat und was du beim nächsten Mal anpasst.
04
Zeit sinnvoll nutzen
Klare Blöcke machen Training planbar. EMOMs oder Supersätze können dazugehören, wenn sie zur Übung und zum Programm passen.

Was passt zu dir?

Starte mit der nächsten sinnvollen Aufgabe.

Neu bei BW&B?
Verstehe erst die Trainingslogik und probiere sie praktisch aus.

Du willst allgemein strukturiert trainieren?
Ein breiter Trainingsweg kann sinnvoll sein, wenn du an mehreren Grundbewegungen arbeiten willst.

Du willst die Kraftarbeit mit Kettlebells vertiefen?
Ein stärkerer Last-Fokus kann passen, wenn deine Technik und Trainingsbasis dafür bereit sind.

Du brauchst nicht mehrere Programme gleichzeitig. Die passende Richtung hängt von deinem Stand und deinem Schwerpunkt ab.

Dein Einstieg

Erst verstehen. Dann trainieren.

Der Onboarding Guide ist der praktische erste Einblick in das BW&B-System.

Zum Onboarding Guide