Skill · Körperkontrolle
Handstand
Grundlagen aufbauen. An der Wand Kontrolle entwickeln.
0 € · 6 WOCHEN · AN DER WAND
Der Weg · To the Wall
Erst Grundlagen. Dann Wandarbeit.
Der Plan bleibt bewusst an der Wand. Er entwickelt die Voraussetzungen für Handstandarbeit, ohne einen freien Handstand zu versprechen.
Wochen 1–3
Grundlagen & Vorbereitung
Spannung aufbauen, Gewicht auf die Hände übertragen und Wandkontakt vorbereiten.
Wochen 4–6
Kontrolle & Wandarbeit
Überkopfkontrolle üben und Positionen an der Wand halten.
Tag A und Tag B wechseln fortlaufend. Du trainierst 2–3-mal pro Woche, jeweils etwa 15–20 Minuten – eigenständig oder als Add-on zu deinem normalen Training.
Kostenlos · an der Wand
Handstand Basics.
Ein elfseitiger PDF-Plan mit Wrist Prep, Wochenplänen und klarer Progressionsübersicht.
Enthalten
- Handstand Prep für Hände und Schultern
- Sechs Wochen mit fortlaufender A/B-Rotation
- Wall Plank, Halber Wall Walk und Pike Hold
- Chest-to-Wall Hold und Pike Shoulder Taps
- Progression über Wiederholungen und Haltezeiten
- Visuelle Referenzen für ausgewählte Positionen
Die Video-Schaltflächen im PDF sind in dieser Fassung noch nicht aktiv.
Nicht enthalten
- Gezieltes Wegarbeiten von der Wand
- Das Versprechen eines freien Handstands
- Ein umfassendes Handstand-Mobility-Modul
Warum die Handgelenke zuerst
Die Handgelenke müssen sich an die Belastung des Körpergewichts auf den Händen gewöhnen. Deshalb ist Wrist Prep fester Bestandteil der Basics.
Handstand Basics · 0 €
Du erhältst den PDF-Plan über den Wix-Checkout und die digitale Zustellung. Der Plan kostet 0 €.
PDF für ein Gerät mit PDF-Reader. Kein physischer Versand. Informationen zum Widerruf.
Download noch nicht verfügbar. Die Produktinformationen kannst du bereits ansehen.
Handstand im System
Körperkontrolle. Und parallel Kraft.
Handstand gehört zur Körperkontrolle von Bodyweight & Bells. Während du an der Wand arbeitest, kannst du parallel ein Programm trainieren.
Fragen
Handstand, ehrlich.
Führt der Plan zum freien Handstand?
Die Basics konzentrieren sich auf Grundlagen und Wandarbeit. Der freie Handstand ist ein weiterer Schritt und wird nicht versprochen.
Wie oft trainiere ich?
Der Plan sieht 2–3 Einheiten pro Woche mit etwa 15–20 Minuten vor. Tag A und Tag B wechseln fortlaufend.
Kann ich parallel Kraft trainieren?
Ja. Der Plan ist eigenständig oder als Add-on zu deinem normalen Training angelegt.
Sind Übungsvideos enthalten?
Das PDF enthält visuelle Referenzen. Die Video-Schaltflächen sind in der aktuellen Fassung noch nicht aktiv.