Skill · Zugkraft
Der Chin-Up Plan.
Progression statt Abkürzung.
Ein klarer Trainingsweg zum Klimmzug im Untergriff. Du baust Zugkraft auf und übst passende Vorstufen, statt jede Woche neu anzufangen.
Zum Plan · 12 €13 Wochen · A/B-Training · PDF
Für wen?
Ein nächster Schritt, den du trainieren kannst.
Für Menschen, die ihren Chin-Up strukturiert aufbauen wollen und dafür regelmäßig trainieren können.
Der Plan bietet unterstützte Varianten, Haltepositionen und weitere Skalierungen. Du wählst die Stufe, die du kontrolliert ausführen kannst. Ein Chin-Up nach einer festen Zeit wird nicht garantiert.
Du brauchst höhenverstellbare Ringe oder ein geeignetes Rack. Widerstandsbänder können die unterstützten Varianten erleichtern.
Aufbau
Kraft aufbauen. Den Chin-Up üben.
01 · Wochen 1–10
Aufbau-Phase.
Drei Trainingstage pro Woche. Tag A und Tag B wechseln sich ab. In Woche 5 und 10 sind Deload-Wochen vorgesehen.
02 · Wochen 11–13
Skill-Phase.
Zwei Trainingstage pro Woche. Du arbeitest mit passenden Chin-Up-Vorstufen und entwickelst die Kontrolle in der Bewegung weiter.
Die Einheiten sind auf etwa 45–60 Minuten ausgelegt. Diese Zeit gehört zu diesem Plan; sie ist keine allgemeine Vorgabe für jedes BW&B-Programm.
Das erhältst du
Ein Plan. Klare Vorgaben.
- 18-seitiges PDF mit Aufbau- und Skill-Phase
- A/B-Trainingstabellen mit Sätzen, Wiederholungen und Pausen
- Deload-Wochen und Skalierungsübersicht
- Visuelle Referenzen für ausgewählte Positionen
Die aktuelle PDF-Fassung enthält Trainingstabellen und visuelle Referenzen. Video- und einige Equipment-Links sind noch nicht aktiv.
Digitaler Trainingsplan
Chin-Up Plan
12 €
Du erhältst das PDF über die digitale Wix-Zustellung nach abgeschlossenem Kauf. Es gibt keinen frei zugänglichen Download des vollständigen Plans.
Kauf noch nicht verfügbar. Die Produktinformationen kannst du bereits ansehen.
Bundle
30 Tage +
der Chin-Up Plan.
Du willst zusätzlich einen breiteren Rahmen für 30 Tage Umsetzung?
Die 30-Tage-Challenge gibt dir die Struktur für die nächsten vier Wochen. Der Chin-Up Plan gibt dir einen eigenen Progressionsweg – besonders, wenn du noch keine drei sauberen Chin-Ups schaffst.
Zwei eigenständige Pläne. Ein gemeinsamer Einstieg.
Du erhältst beide vollständigen Pläne zusammen als Download.
Einzeln 24 €
Zusammen19 €
5 € Preisunterschied zum Einzelkauf.
Kauf noch nicht verfügbar. Die Produktinformationen kannst du bereits ansehen.
Skills im BW&B-System
Kraft bekommt eine Aufgabe.
Der Chin-Up verbindet Zugkraft mit Kontrolle über den eigenen Körper. Vorstufen machen die Fähigkeit trainierbar.
Das BW&B-System verstehen →Fragen zum Plan
Vor dem Start.
Muss ich schon einen Chin-Up können?
Nein. Der Plan enthält unterstützte Varianten und Skalierungen. Du beginnst auf einer Stufe, die du kontrolliert ausführen kannst.
Brauche ich Ringe?
Der Plan nutzt höhenverstellbare Ringe. Ein geeignetes Rack mit Stange auf verschiedenen Höhen ist eine Alternative. Widerstandsbänder unterstützen die Progression.
Sind die Videos schon verlinkt?
Nein. Die Video- und einige Equipment-Links sind in der aktuellen PDF-Fassung noch offen oder nicht aktiv. Die Trainingstabellen und visuellen Referenzen sind enthalten.
Gesamtpreis: 12 € einschließlich Umsatzsteuer. Keine Versandkosten. Digitales PDF für ein Gerät mit PDF-Reader. Bei digitalen Inhalten bestehen gesetzliche Mängelrechte. Widerrufsbelehrung und Musterformular. Eine sofortige Bereitstellung allein lässt das Widerrufsrecht nicht automatisch erlöschen.