Bodyweight & Bells · 30-Tage-Challenge
30 Tage.
Ein System.
Jetzt machen.
Du kennst die Idee. Jetzt bringst du sie in deinen Alltag – mit kurzen, strukturierten Einheiten und klaren Regeln für 30 Tage.
Dein nächster Schritt
12 €
Digitales Programm und Trainings-Workbook. Vier Wochen, zwölf Einheiten und ein Retest an Tag 30.
Kauf noch nicht verfügbar. Die Produktinformationen kannst du bereits ansehen.
Kauf bald verfügbar.
Den kostenlosen Onboarding Guide kennenlernen →Vom Verstehen zum Umsetzen
Eine klare Aufgabe für 30 Tage.
Der kostenlose Onboarding Guide erklärt den BW&B-Ansatz. Die Challenge macht daraus einen wiederholbaren Trainingsalltag.
Für Menschen, die nicht jeden Tag ein neues Workout suchen wollen, sondern einen überschaubaren Plan tatsächlich umsetzen möchten. Körpergewicht, Ringe und Kettlebells bilden die Trainingsbasis.
Du brauchst eine passende Kettlebell, Ringe oder einen geeigneten Schlingentrainer. Wo der Plan Alternativen vorsieht, kannst du eine Kurzhantel verwenden.
Die vier Säulen
Training ist der Anfang.
01 / Training & Dichte
Kurz und strukturiert.
Drei Einheiten pro Woche. Zwei wiederkehrende Trainingstage verbinden Zugbewegungen, Presses, Beintraining und Swings.
02 / Fuel & Nutrition
Versorge dein Training.
Ausreichend Energie, Protein und Wasser. Die Challenge setzt auf Versorgung statt auf eine zusätzliche Diät.
03 / Schlaf & Erholung
Erholung einplanen.
Eine feste Schlafenszeit und acht Stunden im Bett bei ausgeschaltetem Licht geben dem Alltag einen klaren Rahmen.
04 / Handlungsfähig bleiben
Alkohol bewusst begrenzen.
Der Standard ist kein Alkohol. Eine eng begrenzte Ausnahmeregel wird im Programm erklärt.
Dein Aufwand
20–30 Minuten.
Dreimal pro Woche.
Über vier Wochen wechselst du zwischen Tag A und Tag B. Du absolvierst zwölf Trainingseinheiten und vergleichst deinen Stand beim Retest an Tag 30.
Der Einstiegstest ist Teil der ersten Einheit. Wochenübersicht und Tracking helfen dir, Belastung und Umsetzung festzuhalten. Du musst dir die Einheiten nicht selbst zusammenstellen.
Die Challenge ist kein individuelles Coaching und verspricht keine bestimmte körperliche Veränderung.
Das bekommst du
Dein Programm.
Dein Workbook.
- Vier Wochen mit klarer A/B-Rotation
- Zwölf strukturierte Trainingseinheiten
- Einstiegstest und Retest an Tag 30
- Wochenübersicht und Trainings-Tracking
- Die vier Säulen als Rahmen für deinen Alltag
Digital · 12 €
Gesamtpreis einschließlich Umsatzsteuer. Keine Versandkosten. Zum Öffnen benötigst du ein Gerät mit PDF-Reader.
Vor dem Wechsel zum Checkout bestätigst du die beiden Erklärungen zur digitalen Bereitstellung. Zahlung, Bestellung und Download-Zustellung übernimmt Wix. Nach erfolgreichem Kauf erhältst du den Download und die Vertragsbestätigung per E-Mail.
Kauf noch nicht verfügbar. Die Produktinformationen kannst du bereits ansehen.
Kauf bald verfügbar.
Bei digitalen Inhalten bestehen gesetzliche Mängelrechte. Widerrufsbelehrung und Musterformular · Datenschutz
Bundle
30 Tage +
der Chin-Up Plan.
Du willst ins Training kommen und hast Chin-Ups als konkretes Ziel?
Die 30-Tage-Challenge gibt dir die Struktur für die nächsten vier Wochen. Der Chin-Up Plan gibt dir einen eigenen Progressionsweg – besonders, wenn du noch keine drei sauberen Chin-Ups schaffst.
Zwei eigenständige Pläne. Ein gemeinsamer Einstieg.
Du erhältst beide vollständigen Pläne zusammen als Download.
Einzeln 24 €
Zusammen19 €
5 € Preisunterschied zum Einzelkauf.
Kauf noch nicht verfügbar. Die Produktinformationen kannst du bereits ansehen.